Oprima aqui para bajar el articulo "Como Establecer Relaciones Interpersonales Intimas y Saludables".  El articulo provee un resumen de patrones saludables que podemos aspirar en el matrimonio y tambien tiene una prueba  para apreciar cual es nuestro estilo de comunicación.

¿Cómo Construir y Mantener Relaciones Íntimas Saludables y Satisfactoriamente?

Todos nosotros deseamos tener relaciones amorosas. Es importante para el alma de toda  persona el amar y ser amado. Las personas que mantienen relaciones amorosas felices y saludables viven la vida con menos estrés y más satisfacción que aquellos que tienen problemas en sus relaciones amorosas.

Es muy emocionante y al mismo tiempo muy intimidante el acercarse a otras personas y compartir con ellas nuestras alegrías, penas, necesidades, deseos y afectos. Las personas que ya tienen pareja se preguntaran cómo pueden estar seguros de que su relación amorosa es saludable, y qué cosas podrían hacer para mantenerla dirigiéndose en la dirección correcta. Quienes aún están buscando una pareja se preguntarán cómo encontrar y edificar una buena relación.

En las siguientes páginas encontrarás información referente a cómo construir relaciones íntimas felices encontrando un buen balance entre estar cerca de tu pareja y no perderla en el proceso.

Las personas que son capaces de construir y mantener relaciones íntimas saludables, encuentran que las siguientes sugerencias les pueden ayudar a encontrar cercanía con otros.

No olvides quién eres como persona

¿Tratas siempre de complacer a tu pareja primero olvidando tus propias necesidades y deseos? ¿Sientes que es importante siempre tener el mejor comportamiento con tu pareja temiendo que de tener una actitud negativa podría acabar con tu relación? Ser honesto y claro contigo mismo y tu pareja acerca de quién eres, qué es lo que te gusta y qué esperas en la vida, es siempre la forma correcta de actuar.

Ser honestos desde el principio le da a las parejas la oportunidad de ver si están conformes con la forma en que ellos viven, con sus convicciones y qué desean de la vida. Si eres honesto desde el principio, no te decepcionaras más tarde. Esta es la razón por la que no debes de comportarte diferente frente a tu pareja al inicio de la relación, por el contrario, sean honestos y acéptense el uno al el otro.

Conforme el tiempo pasa acepten mutuamente las cualidades y comportamientos del otro. Por cada debilidad y molestia que notemos en nuestra pareja, es importante recordar que ¡nosotros mismos no somos perfectos! Así es que, perdonemos rápidamente.

Construye intereses que les ayuden a ser fuertes como pareja, pero también continúa  desarrollando y manteniendo tus actividades personales, pasatiempos y amistades. Es importante balancear el tiempo de pareja y el individual.

Manten abiertas las líneas de comunicación

Estas son algunas habilidades importantes en cualquier tipo de relación:

• Habla en primera persona (refiriéndote a ti) para hacer declaraciones al hablar con otros acerca de tus pensamientos y sentimientos. Por ejemplo, “Me enoja que no se me  comentó al respecto” en vez de, “Tu nunca me dices nada!” Hablar en primera persona le da un sentido personal a lo que dices y también ayuda a evitar que culpemos y nos quejemos.
• No esperes que tu pareja adivine lo que estás pensando o deseando. Pide lo que  necesitas y lo que quieres. La mejor forma de recibir lo que quieres es pidiéndolo.
• No hables por el otro. Se sincero en preguntar a tu pareja acerca de lo que quiere, lo que necesita, sus expectativas y sus deseos. Van a haber malos entendidos si tratas de  adivinar que es lo que tu pareja desea o necesita.
• Entiende que son personas diferentes y permite que cada uno tenga sus propias opiniones.
• Si te sientes seguro en la relación, comparte tus pensamientos y sentimientos. Permite que también tu pareja te comparta sus sentimientos y necesidades.
• Aprende a dar y recibir apoyo emocional.
• Mantente alerta y siempre trabaja en resolver conflictos.
• Lleva la relación del, “a mi manera” o “a tu manera” hacia “nuestra manera”, negociando y algunas veces cediendo. Para hacer esto, hay que ser atentos al escuchar. Deben  convertirse en dos personas que quieran entender y respetar el punto de vista de cada uno. Las buenas habilidades para escuchar incluyen el mantener contacto visual, escuchar calladamente, agregando ocasionalmente una afirmación con la cabeza ó una breve declaración de apoyo, reflejando lo que estás escuchando, repitiendo algunas de las palabras de tu pareja. Cuando escuchas atentamente, no debes interrumpir, juzgar, criticar o ser sarcástico.
• Tendrás mas posibilidad de resolver sus problemas si ambos tratan de encontrar una solución, en vez de que sea una persona la que esté en control de las decisiones (saliéndose siempre con la suya).

Disfrútense mutuamente

Permitan que el humor y entretenimiento juntos sea parte de su agenda regular.

Sean pacientes el uno con el otro en momentos difíciles

Mientras transcurre el tiempo, a una pareja le suceden diferentes eventos (algunas veces no agradables) que podrían crear presión en la relación. Estos eventos desagradables le hacen difícil a la pareja el resolver situaciones que se presentan. Los eventos inesperados o esperados como el nacimiento de un niño, la muerte de un familiar, un hijo ingresando a la secundaria o preparatoria (middle school or high school) ó iniciando la universidad, un accidente, crisis financiera, desempleo, una pareja o familiar sufriendo de salud mental ó enfermedad física, son algunos de los eventos difíciles que crean tensión en una casa.

Estos eventos pueden crear distanciamiento entre tu y tu pareja y hacer que te cuestiones si la  relación realmente vale la pena. Las decisiones hechas a favor o en contra de una relación durante estos tiempos difíciles están usualmente basadas en cómo se sienten. No deben dejar que el enojo, fastidio, cansancio o la tristeza que sienten en el momento, afecte al hacer una decisión. 

Antes de tomar decisiones importantes que cambiarán el rumbo de tu vida en una crisis, deténte y observa todo el panorama. Pregunta a otras personas que consideres confiábles, preocupadas por tu situación, para que te ayuden a ver el otro lado de la moneda, escuchándote de una forma parcial. Pregunta por terapia profesional si la necesitan. Esto les ayudará a saber como actuar en una situación cuando se sienten perdidos o estresados. Vean cada desafió como una oportunidad para crecer y no como un obstáculo que no te permite avanzar. Finalmente, de la misma manera, que es importante que seas paciente contigo mismo, también debes serlo con tu pareja ya que las dificultades ponen a prueba y exigen mucho de todos.

Reconoce los obstáculos de la relación

Las relaciones saludables hacen nuestra vida alegre y completa, pero las relaciones no saludables crean una sensación de ser ignorados, estar atrapados y de infelicidad. Una persona podría sentirse “estancada”. Ellos no pueden cambiar la situación o ajustarse a ella pero a la vez son incapaces de irse porque se sienten apegadas a esta persona. Hay formas de averiguar si estás en esa situación. 

Es importante estar cercano/a a tu pareja. Aun así, el perder tu espacio personal y la habilidad de tomar tus propias decisiones no es saludable. Cuando olvidas llenar tus necesidades individuales porque piensas que las expectativas y deseos de tu pareja son más importantes, eso te causará problemas. Por ejemplo, uno de los dos deja de ver a una vieja amistad porque a su pareja no le gusta y le insiste que no se reúna más con ella.

Por otro lado, una relación no saludable podría incluir parejas con secretos, deshonestidad y compartiendo poco tiempo juntos. Esto trae como resultado parejas que no están cercanas, puede suceder porque una persona no esta dispuesta a comprometerse completamente en una relación o porque la relación enfrenta algunos momentos difíciles y uno o ambos se sienten  desorientados y confundidos. No están dispuestos a resolver el problema de una manera honesta.  

Mantén en mente que el abuso físico o emocional en una relación es un signo de carencia de límites en la relación y pocas habilidades de comunicación, creando un ambiente personal peligroso. Debes de recibir ayuda, de no hacerlo, el conflicto y la violencia empeorarán. 

En las relaciones saludables, la gente se lleva bien sin tanto conflicto. Ellos saben como encontrar un balance entre estar cerca física y emocionalmente, mientras también respetan la libertad y  espacio personal de cada uno. Encontrar a la persona correcta es tan importante  como ser la persona correcta. Ser la persona correcta en una relación quiere decir que debes ser flexible, honesto, y dispuesto a aprender nuevas y saludables formas para resolver problemas y comunicarte.  

Desarrollar y promover estas habilidades eventualmente te llevará a tener una relación exitosa.  Las relaciones saludables tienen amor mutuo y respeto en sus fundamentos, pero también  necesitan esfuerzos continuos de ambas partes, para permitir el crecimiento y llevar la relación  saludablemente. 

Mientras que hemos hablado acerca de la importancia de usar estrategias saludables de comunicación, estas habilidades no se dan con la misma facilidad en todos nosotros. Tener confianza en tus interacciones diarias con otros significa comunicar tus pensamientos y  sentimientos abiertamente, sin ofender a otros y sin violar sus límites personales. No es siempre fácil lograr tal balance. 

Algunas personas se encontrarán a sí mismas tomando el rol del “malo de la relación”, siendo rudo y manipulador cuando interactúan con otros. Por el contrario, otros se sienten como “los que mantienen la relación”, incapaces de hablar y ponerse de pie por ellos mismos; cediendo a otros y estando de acuerdo con sus decisiones y deseos. 

¿Qué estilo de comunicación mantienes típicamente en tu relación?

Toma este sencillo cuestionario para que descubras tu estilo de comunicación.

Lee las siguientes preguntas y asígnate un numero por cada una de tus respuestas:

» Totalmente en desacuerdo: 0
» En Desacuerdo: 1
» Neutral: 2
» De acuerdo: 3
» Totalmente de acuerdo: 4

1. Algunas veces me ignora cuando necesito más atención
   �� Totalmente en desacuerdo
   �� En Desacuerdo
   �� Neutral
   �� De acuerdo
   �� Totalmente de acuerdo

2. Por lo general no tiene ni idea de como me estoy sintiendo.
   �� Totalmente en desacuerdo
   �� En Desacuerdo
   �� Neutral
   �� De acuerdo
   �� Totalmente de acuerdo

3. Frecuentemente tengo dificultad para mantener una conversación interesante con mi pareja.
   �� Totalmente en desacuerdo
   �� En Desacuerdo
   �� Neutral
   �� De acuerdo
   �� Totalmente de acuerdo

4. Me enojo cuando no recibo la atención que necesito de mi pareja.
   �� Totalmente en desacuerdo
   �� En Desacuerdo
   �� Neutral
   �� De acuerdo
   �� Totalmente de acuerdo

5. Frecuentemente me encuentro irritable con mi pareja.
   �� Totalmente en desacuerdo
   �� En Desacuerdo
   �� Neutral
   �� De acuerdo
   �� Totalmente de acuerdo

6. Frecuentemente me irrita que mi pareja no se pone de mi lado.
   �� Totalmente en desacuerdo
   �� En Desacuerdo
   �� Neutral
   �� De acuerdo
   �� Totalmente de acuerdo

7. Tengo problemas para conseguir que mi pareja me escuche.
   �� Totalmente en desacuerdo
   �� En Desacuerdo
   �� Neutral
   �� De acuerdo
   �� Totalmente de acuerdo 

8. Encuentro difícil conseguir que mi pareja se abra conmigo.
   �� Totalmente en desacuerdo
   �� En Desacuerdo
   �� Neutral
   �� De acuerdo
   �� Totalmente de acuerdo 

9. Tengo problemas para conseguir que mi pareja hable conmigo.
   �� Totalmente en desacuerdo
   �� En Desacuerdo
   �� Neutral
   �� De acuerdo
   �� Totalmente de acuerdo

Ahora escribe en el cuadrado en blanco la puntuación total de un grupo de preguntas para saber mas acerca de tu propio estilo de comunicación:

Puntuación total de las preguntas 1 la 3:
Puntuación debajo de 8. Quiere decir que eres franco en tu relación. Esta es buena noticia para tu relación, porque tienes la habilidad de declarar claramente lo que necesitas de tu pareja. Si tu puntuación es 8 ó mayor, podrías tener dificultad expresándote en tu relación. Tu pareja podría sentirse como si el/ella tiene que leer tu mente para saber lo que necesitas.

Puntuación total de las preguntas 4 a la 6:
La puntuación debajo de 8 quiere decir que no tienes que forzarte para expresar lo que necesitas de tu pareja. Tu relación se beneficia de esta cualidad porque le es mas fácil a la otra persona escuchar y entender lo que necesitas. Si tu puntuación es 8 ó mayor, podrías estar expresando demasiado enojo en tu relación, de tal manera que estas alejando a la persona de ti. Esto, debido quizás, a frustraciones pasadas, o tal vez es tu personalidad.

Puntuación total de las preguntas 7 a la 9:
Si tu puntaje es menor a 8, quiere decir que tienes un alto nivel de confianza en tu relación. Si tu  puntaje es 8 o mayor, eso refleja un problema con el nivel de confianza en tu relación.   Necesitarías hacer más para ganar la confianza de esta persona. Algunos alcanzan ésto concentrándose más en responder a las necesidades de la otra persona, en vez de tratar de conseguir que la otra persona les responda.

¿Qué se necesita para deshacer el impacto negativo en la pareja después de un pelea? John Gottman, un investigador líder en matrimonio y relaciones, sugiere el “radio-de-uno-acinco”. Según el Dr. Gottman, por cada experiencia negativa entre la pareja, se necesitan cuando  menos cinco experiencias positivas para deshacer el daño emocional residual y los efectos  negativos que quedan en la relación.

¿Qué comportamientos son más dañinos en una relación? Basado en la investigación, que  incluye a varias parejas, cullas relaciones eventualmente terminaron , el Dr. Gottman, identificó  estos cuatro comportamientos con los principales daños potenciales: crítica, desprecio, estar a la defensiva y retirarse.

Disponte y ábrete para aprender nuevas formas de resolver problemas y habilidades de comunicación

Si encuentras que formar relaciones saludables y ser acertivo se te facilita, te sugerimos que  continúes desarrollando y mejorando estas valiosas cualidades. Si la comunicación y la habilidad  para construir buenas relaciones no son tu fortaleza, la buena noticia es que ¡estas habilidades pueden aprenderse!

Una de las metas claves de CALMA, la Iniciativa de Matrimonios Saludables de Chicago, es  llevar a la gente el conocimiento para formar y mantener relaciones satisfactorias y saludables. Ofrecemos una variedad de programas educativos destinados para entregar esta información a  la gente, incluyendo talleres de bienestar para parejas e individuos, retiros familiares, conferencias, y otros eventos educacionales y recreativos.

Por favor contáctenos al 1-877- 41BRIDGES o visite nuestra página de Internet:  www.chicagoalma.com o www.familybridgeschicago.org para más recursos e información.